Das gezielte Nordic-Walking-Training mit den Stöcken

Nordic-Walking ist ein ganz normales Walken unter Einsatz spezieller Stöcke, den so genannten Poles. Sie werden aus erstklassigen Kohle- und Glasfasern produziert. Die Benutzung dieser Materialkombination garantiert ein sehr geringes Eigengewicht, eine außergewöhnliche Belastbarkeit und eine lange Lebensdauer. Im vergleich zu Stöcken mit Metallkern werden beim Training mit den Nordic-Walking-Stöcken keine erschwerenden und störenden Schwingungen auf die Hand-, Ellenbogen- und Schultergelenke übertragen. Die optimale Stocklänge sollte ca. 70 % der Körpergröße ausmachen.

Wie funktioniert die Technik mit den Stöcken?

Die Lauftechnik des Nordic-Walking ähnelt der Bewegungsausführung des Skilanglaufes. Beim Training wird der physiologische und diagonale Bewegungsablauf beim Walken durch den bewussten Einsatz der Stöcke genutzt. Der linke Stock hat Bodenberührung, während die rechte Ferse aufsetzt und umgekehrt. Wird die Arm- und Oberkörpermuskulatur kräftig eingesetzt, so kann das Walking Tempo erhöht und die Effektivität der Trainingseinheit verstärkt werden.

Nordic-Walking ist am effektivsten in leicht hügeligem Gelände. Es kann jedoch auch woanders sehr wirkungsvoll trainiert werden. Die Bewegungsausführung erfolgt diagonal und ist sehr einfach zu erlernen. Die Stöcke werden nah am Körper geführt und setzen jeweils mit der gegenüberliegenden Ferse auf. Die Schultern sind ganz locker und der Oberkörper, sowie die Hüfte schwingen harmonisch mit. Die Hände sind leicht geöffnet, bei der Streckung nach hinten sogar ganz geöffnet und greifen nur beim Aufsetzen des Stocks kurz zu. Dieser Bewegungsablauf sorgt dafür, dass die Armmuskulatur nicht überlastet wird und ermattet.

Die eigens entworfenen Handschlaufen bieten einen ermüdungsfreien Einsatz der Stöcke über längere Trainingszeiträume. Nach dem Anziehen der Handschlaufe wird diese mit einem persönlich anzugleichendem Klettverschluss befestigt.

Worauf ist beim Kauf zu achten?

Auf sehr gute Qualität beim Kauf ist zu achten. Es sind der Griff, das Schlaufensystem, der Schaft, die Spitze und die richtige Stocklänge zu berücksichtigen.

Der Griff

Der Griff des Nordic-Walking-Stocks sollte gut in der Hand liegen und bequem in der Handhabung sein. Er sollte möglichst ergonomisch geformt sowie rutschfest sein. Außerdem ist darauf zu achten, dass der Griff keine Stellen aufweist, die möglicherweise Druck- oder auch Scheuerstellen hervorrufen können. Ein Griff aus Kork nimmt den Schweiß sehr gut auf und ist angenehm auf der Haut. Ein Griff aus Kunst- oder Schaumstoff ist im Gegensatz etwas langlebiger.

Das Schlaufensystem

Die Schlaufen sollten ebenfalls gut in der Hand liegen und ein Öffnen und Schließen der Hände ohne Druckpunkte gewährleisten. Die Schlaufe sollte die Hand nah am Stock führen.

Der Schaft

Der Nordic-Walking-Schaft sollte aus Carbon oder einem Carbon-Glasfasergemisch bestehen. Es ist auf ein geringes Gewicht, ein geringes Schwingungsverhalten und eine hohe Dämpfung zu achten.

Die Spitze

Hartmetallspitzen sind langlebig und haben sich in der Praxis gut bewährt. Sie sollten sich gut in den Boden stechen lassen. Um ein optimales Training vorauszusetzen, sollte die Spitze immer der Bodenbeschaffenheit angepasst sein. Es besteht die Möglichkeit die Stöcke mit Gummipads zu versehen, den so genannten Spike Pads. Diese bieten den Vorteil eines geräuschärmeren Trainings - kein lautes Geklackere mehr. Sie eignen sich am besten auf glatten Untergründen wie Straße, Asphalt oder Stein. Die Metallspitze wird auf Waldboden oder Feldwegen genutzt. Die Spitze sollte beim Training auf hartem Untergrund nicht wegrutschen.

Die optimale Stocklänge

Die optimale Länge eines Nordic-Walking-Stocks richtet sich primär nach der Körpergröße. Ein erster Anhaltswert: die Körpergröße mal 0,66. Andere Faktoren, wie die Proportionen der Gliedmaßen, die Beweglichkeit, das Alter, das Fitness-Level und die Technik, spielen auch eine wesentliche Rolle im Bezug auf die Stocklänge. Die richtige Stocklänge hat einen beträchtlichen Einfluss auf die Qualität der Technik.

Vorteile des Nordic-Walking-Trainings

Das Nordic-Walking ist ein Ganzkörperausdauertraining. Gezielt trainiert werden Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Koordination. Das Training macht Sehnen und Bänder belastbar, stärkt Bauch- und Rückenmuskulatur und bietet somit eine Prophylaxe gegen Haltungsschäden. Ein weiterer Vorteil liegt im Training der Problemmuskulatur wie Nacken, Schulter, Brust, Rücken, Gesäß und Hüfte. Positive Auswirkungen hat das Training ebenso auf die Gehirndurchblutung und Konzentrationsfähigkeit. Das Immunsystem wird trainiert und beugt bei regelmäßigem Training Infekten vor. Nordic-Walking ist ein optimales Outdoortraining zur Gewichtsabnahme und ist besonders gut für Menschen mit Knie- und Rückenbeschwerden geeignet, da der Bewegungsapparat um bis zu 30 % entlastet wird.

Interessiert an mehr?

Weiterhin in Beziehung mit den Nordic-Walking-Stöcken stehen Suchbegriffe wie Nordic-Walking-Handschuhe, Stocktasche oder Nordic-Walking-Set.